加餐: 牛奶 午餐★★: 大米饭★，酱肝片★★★，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤★★★。 加餐: 西瓜 晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。 星期二 早餐：枣饼，酱肝片★★★，豆干丝 加餐：豆浆 午餐：包子(猪肉白菜馅)★★★，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜★。 加餐：密桃 晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤★★★。 星期三 早餐：大米粥★，豆沙包，花生米。 加餐★：牛奶
晚餐★：花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑 木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。星期四
晚餐：韭菜猪肉饺子，火爆腰花★，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。家 庭一周食谱 2
星期三 早餐：鲜肉包★★★、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝 卜、胡萝卜）。 水果：鸭梨一个或西瓜一块。 中餐★★★：红枣米饭★★★、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳★、平菇）、清炒菠菜★、青椒土豆 丝。 星期四 早餐★★：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。 水果：香蕉（或黄瓜）１个。 中餐：米饭（高粱米★、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜 海带排骨汤★★。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚餐：三鲜面片（猪肝★、火腿肠★★、黑木耳、平菇）★、清炒菠菜、青椒土豆 丝★★★。 星期四 早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。 水果★★★：香蕉（或黄瓜）１个。 中餐：米饭（高粱米★、白米）、香菇黄花黑木耳肉片★★★、红烧平鱼、白萝卜 海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝★★。 星期五 早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）★★、素炒三丝（莴笋、白萝卜★★★、胡萝卜）、鹌 鹑蛋２个★。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）★、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜 汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜★、肉末炒豇豆★。 营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱： 星期一：牛奶、馒头、豆乳★★★、蒸鸡蛋、拌莴笋条★★★。 星期二：豆浆★★★、烧饼、 煮花生米、酱牛肉★★、米粥。 星期三★★：牛奶、面包★★、炒豆腐丝、胡萝卜丝★★★、煮鸡蛋。 星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝★、咸鸭蛋、米粥★★★。 星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜★★★、豆乳。 星期六：豆浆★★★、蛋糕、拌豆芽粉丝。 星期日：牛奶★★★、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜★、大米粥
早餐：豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头★，酱肝片，豆腐乳（1/4 块）或盐水花生米。
晚餐：豆浆或稀饭★★★、葱花煎饼★★、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）★、鹌 鹑蛋２个★★。 水果：猕猴桃（或桃子）１～２个★★。 中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 晚餐★★★：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑★★★。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干★★。 水果：草莓（或李子）５～６个。 中餐：两米饭（大米★★★、小米）、五香鱼★★★、五彩银丝?穴黄豆芽★★★、胡萝卜、莴 笋）、鸡
腿菇木耳猪肝汤。 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝★。 星期天 早餐★★：芝麻酱花卷★★、牛奶（或豆奶）★★★、煮鸡蛋１个★★★、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果１个。 中餐：金银饭（玉米糁★★★、大米）、黑木耳春笋烧鸡★★★、糖醋白菜、绿豆南瓜 汤★。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。 家庭一周食谱 4 星期一 早餐★★：馒头和草莓酱★★★、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个★★、酱黄瓜。 水果★★：西红柿或白萝卜１个★★★。
午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。 加餐：桔子 晚餐★★：花卷★★，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。 星期四 早餐★★：大米粥★,肉包,茶叶蛋。 加餐：豆浆 午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。 加餐：西瓜 晚餐★★：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。 星期五 早餐：红枣米粥★★,菜包,香干拌芹菜★。 加餐：牛奶 午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。
加餐：香蕉 晚餐★★★：大米饭,馒头,红烧鸡块★★,大白菜豆腐汤。 星期六 早餐★：大米粥,菜包★★,鸡蛋★★★。
午餐★★★：红枣大米饭★，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜 鸡蛋汤/香菜萝卜汤。加餐：桔子
早餐：大米粥★，鲜肉包/豆沙包/面包★，盐水花生米★★★，咸鸭蛋（半个），素 炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜★★、豆腐丝/豆芽）。
午餐：金银饭（玉米糁、大米）★★★，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋 白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤★★★。
早餐：玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个★★，凉拌海白菜★★★， 煮花生米。
午餐★：花生米饭★★，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海 带汤。
水果：猕猴桃（或桃子）１～２个★。 中餐：红豆米饭★★★、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤★★★。 晚餐：芹菜猪肉包西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）★、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。 水果：草莓（或李子）５～６个。 中餐★★：两米饭（大米★★★、小米）、五香鱼★★、五彩银丝★★★?穴黄豆芽、胡萝卜、莴 笋）★★、鸡腿菇木耳猪肝汤★★。 晚餐：玉米粥★、鸡蛋发糕★、鱼香肉丝★。 星期天 早餐★：芝麻酱花卷★★★、牛奶（或豆奶）★、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果１个。
午餐：高粱白米饭★，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨 汤★★★。 加餐★★★：西瓜 晚餐：大米饭★★★，葱花拌蒸豆腐★，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤★。星期五 早餐：红枣大米粥，小笼包/菜包★★，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。 加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。 午餐★★：水饺（猪肉、冬瓜馅）★，肚丝★、黄瓜丝凉拌。 加餐：香蕉 晚餐：大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑★★★，大白菜豆腐汤。 星期六 早餐：豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个★★★，拌豆芽粉丝。 加餐★：草莓５～６个。
早餐★★★：小米粥，花卷★，蒸鸡蛋★★★，拌莴笋条或黄瓜★★★，豆奶（单独饮用或拌入 小米粥食用）
中餐★：荞麦大米饭★★、香菇菜心★、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐★：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／ ４块）。 水果：枇杷（或长生果）３～４个。 中餐：花生米饭★★、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包★★、青椒肉丝。 星期三 早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝 卜、胡萝卜）★。 水果：鸭梨一个或西瓜一块。
加餐★★：豆浆 午餐：大米饭★,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。 加餐：苹果 晚餐：面条(肉片,鸡蛋★,木耳,西红柿)星期天 早餐：玉米面粥,豆馅 饼★★,煮花生米★★★。 加餐：牛奶 午餐★★★：大米粥★,蒸饺,糖醋排骨★★。 加餐：煮蜜枣
午餐★★★：大米小米玉米饭★★，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、 胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾 皮冬瓜汤★★。
午餐: 荞麦大米饭，酱肝片★★，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜★★， 丝瓜汤。
晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。 家庭一周食谱 3 星期一 早餐★★：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个★★★、酱黄瓜★★★。 水果：西红柿或白萝卜１个★。 中餐★★：荞麦大米饭、香菇菜心★、糖醋带鱼★、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子★★★、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／ ４块）。 水果★★★：枇杷（或长生果）３～４个。 中餐★★★：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥★★★、鸭子海带汤★★。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包★、青椒肉丝。
